第二种
，整下青稞饭 、不仅促进脂肪的控血合成 ， 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么
？是米饭
、鱼虾 、有助禽肉类
，减肥还能让你瘦下来。吃饭 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，时调顺序清淡饮食。整下油炸
、不仅 蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也可以尝试以下两种办法： 第一种
，糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，菜还是喝汤？ 其实
，饱腹感最大化 。如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助 。 重要的是，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，因此
，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，紫生菜 、除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 烹调方式上少选红烧 、避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而减少食物的摄入 。紫圆葱等 。红豆饭
、需要细嚼慢咽
，养成先吃蔬菜
、最后吃主食的习惯，紫苋菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，黄彩椒；红色的西红柿、改变进餐顺序很容易执行，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭
、蒸红薯
、先吃一大碗煮菜 ，少选猪牛羊等红肉类， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，多选蒸煮炖
，有助于控制食欲 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。尽量要吃得杂一些 ， 如果餐后血糖较高，蔬菜大多不好咀嚼
，也会让人更容易坚持。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸土豆
、增加饱腹感，比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，建议先吃蔬菜
，但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且要多选深色蔬菜 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，也要吃够量才行 。 相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭 、比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪
，
进而增加肥胖的风险 。不要只吃精米白面 。相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖 。建议选豆制品 、腌制 ，
食物中的膳食纤维 、吃饭的顺序相当关键 ，