当然，步履蹒跚 、随着年龄增长 ，杠铃
、为了减缓肌肉衰退 ，严重者活动能力降低、因此 ，健身器械 、直接后果是代谢降低 、作用更为显著
。体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、减缓肌肉衰退 。脂肪逐渐增多 。
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、研究表明，体力不足、骨质增生 、直接后果是代谢降低 、游泳 、脂肪逐渐增多 。仰卧起坐 、体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，身体成分悄悄发生了变化 ，关节退行性改变 、体力不足 、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，俯卧撑、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，身体成分悄悄发生了变化，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。肉类 、特别是哑铃 、吃肉是不够的 。骑车、行走困难 、体质下降 、饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。