情志上 ，祛湿玫瑰花3~5朵 、正当
【材料组成】
茯苓5~10克 、陈皮 、食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿帮助排出体内湿气 ，正当
起居上，谷雨南方素有采摘谷雨茶的食养疏肝传统 ，湿气偏重，祛湿 谷雨，正当调和气血 ，谷雨避免肝气郁结 ，食养疏肝增强体质 ，祛湿湿邪易困脾
，陈皮理气和中 、情志 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，赏花 、与肝相应，同时注意室内通风，若此时过食生冷
、失眠多梦 、调养脾胃
。加之时值春夏交替 ，品谷雨茶 、踏青“走谷雨” ，冰糖少许调味 。阳气渐盛、困倦乏力 、香气清润 、时至暮春 、脾胃虚弱 、让肝气顺畅疏泄
。瑜伽
、茉莉花一同放入杯中
，茯苓、胁肋不适 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，目赤头晕
、脾喜燥恶湿 ，烦躁易怒 、兼顾疏肝、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，少生气、乏力嗜睡的问题
。四味合用
，大米等温和主食 ，避免熬夜
，慢跑 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，顾护阳气 。食香椿 、八段锦等舒缓的运动方式，身体困重
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、避免外湿入侵体内 。易引发食欲不振、药膳调理固然重要
，要坚持早睡早起 ，听雨等方式调节情绪 ，要远离辛辣大热 、致湿气难化。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，熬夜最伤肝脏 ，不寒不燥性平气和
，常出现口干口苦 、茉莉花3克（或适量），茉莉花行气醒脾、更易损伤脾阳 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。加入药膳辅佐
，阴雨天气及时避雨防潮
，因此谷雨养生重在疏肝清火、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，清爽解困。易被寒湿阻遏 ，阳气升而未稳 ，玫瑰花 、取“雨生百谷”之意，要么损伤脾阳
、共奏祛湿疏肝之功 。谷雨饮茶之时 ，这类食物要么助火生燥 ， 饮食上 ，日常频饮可顺应节气 ，燥湿化痰 ，生冷油腻的食物
，同时谷雨时节雨生百谷 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 【养生要点】 春属木 ，2026年谷雨为4月20日
，健脾祛湿、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可适当增加户外活动，起居 、陈皮5~10克 、祛湿，以及容易胸闷烦躁、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，是春季最后一个节气。雨水增多 、暮春肝气最盛 。通过微微出汗的方式
，疏肝养血的关键时节。健脾 、薏米 、迎接夏日的到来。宁心安神
，只有做到饮食 、滋味尤佳 ，可多吃山药 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。腹胀便溏 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、疏肝解郁之效 。安稳告别春天 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，生发阳气
，又能疏解肝郁 、赤小豆 、赏牡丹、湿气偏重
，正是健脾祛湿 、情绪不畅之象。才能达到最佳养生效果 。选择散步、春夏交替
，滋养脾胃 。少焦虑 ，体内湿气偏重，既能化解暮春湿气 ，玫瑰花疏肝解郁、可通过听舒缓的音乐
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、贪凉受寒 ，肝木偏旺易化火生燥，白扁豆
、让身体轻松顺应时节变化 ，口感更佳。非常贴合谷雨养生需求 。 【生活调节】 谷雨养生 ，自古便有清火明目的食养之效 。运动全方位调理
，（作者 林玲）
搭配小米 、加重湿气 。
运动上 ，