避免因过度换气加重紧张 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法先闭上嘴，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理像叹气一样。快速重复几轮 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理快速 越告诉自己冷静越失控  。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。你会明显感到心跳放缓，同时 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。和冥想不同 ，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，