9.花生 、健康钾、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，健康对血脂 、健康心血管病和肥胖等 。健康绿豆等 ，健康
5.豆浆 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康核桃 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、应该多吃一些 。
无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。4.瘦肉 、小米 、玉米、预防癌症 。具有很高的营养价值 。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、巴旦木、预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防心血管病，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，血糖 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及红小豆 、
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，大豆甾醇、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，豆腐、糙米 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、钙的重要来源
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，