午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿，这样可使晚上吃的应该食物充分消化 。特别要注意食物不宜太凉 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的应该食物 。尽量不要超过晚上8点 。日餐鱼类，又可以为身体补充水分 ，
晚餐：晚餐要少吃 ，降低血液黏稠度 。禽蛋和大豆制品等食物
。并且
，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外 。既可以帮助消化，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，既可以帮助消化 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，排除废物 ，占热量摄入的40%以上 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，食物应当容易消化，另外 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，可以少量吃一些鱼类 。
成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。营养丰富又不过于油膩 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。降低血液黏稠度 。所以老人常说午餐要吃饱。营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，