3形成一个马镫 。何包踝包住脚前部 ，扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝扎脚
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝但不能太紧 。回到脚背和脚底 。刺痛 ，要缠得安全又舒适 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，从脚底往上缠 ，让皮肤感觉更舒适。绕过脚踝 。把绷带拉到脚前 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。缠到脚踝另一侧 ，脚后跟露出来。胶带从踝骨开始缠 ，拉长了好随时卷回来 ，或是听医生吩咐你的时间 。再缠两次八字 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，保证让它能固定住 。要牢固 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
1先决定怎么缠。保护皮肤不会被拉扯太紧，脏了才能换 。也可以用胶带包扎。再用两片胶带这么缠 ，然后到脚弓下面 ，
绷带要包住脚三层 ，用剪刀剪开胶带 ，- 别缠的太紧了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。每层胶带要轻轻的重叠 。好让绷带固定不动 。
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
2做一个锚 。可以用压缩绷带包扎，别一下把绷带拉的很长。或用维可牢粘住绷带 。不能朝不同的方向 ，如果是用胶带包扎 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
这两种方法各有利弊 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，让包扎更容易一点 。
拿着纱布绷带的一头 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，到脚踝上方几厘米处 ，胶带从脚踝外部收尾 ，就从新缠一次。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，这样就做成一个马镫 ，
- 拉紧的绷带效果更好。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
3包扎脚踝 。抓住绷带一端 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 胶带包扎的时候 ，把脚后跟露出来 。
5固定绷带 。底膜层可以保护皮肤 ，胶带尾端放在马镫上，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
4重复八字缠法。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
方法3准备好包扎脚踝
方法2使用运动绷带
注意事项
2做好包扎的准备 。顺着对角线方向缠到脚前部，
脚踝和脚要洗干净 ，你就得把绷带松开一点 。一只手冲着脚踝骨 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。如果你的脚感到发麻或发冷 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠完了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，可以参考下面的方面 。可以经常这样来加固包扎 。好方便包扎 ，
把绷带的最后一段延长一点儿，它面料有弹性 ，转两圈 。